如何判断考前心理是否疲劳

考生的心理压力来自家长和周边的氛围，家长望子成龙、望女成凤的迫切愿望，表现在他们无微不至、竭尽全力的照料呵护，殊不知，过分的关爱会给孩子带来一种无形的压力。还有的家长整天唠唠叨叨没完没了，使孩子的心理承受能力到了极限。另外有些考生总认为自己的准备不是特别充分，而周围的同学个个在拼命，于是自己就搞疲劳战术，这样也会出现一些心理疲惫的状态。判断心理是否疲劳的标准有以下几点：

1.早晨起床后，感到全身无力、心情不佳；

2.对学习提不起劲儿，什么都懒得做，甚至不愿说话；

3.容易神经过敏，稍不顺心便大动肝火；

4.有眩晕、头痛、头闷、背酸、恶心等不舒服的感觉；

5.眼睛疲劳、发花，眼睑出现震颤；

6.极易犯困，可是躺在床上又睡不着；

7.出现便秘或腹泻；

8.没有食欲；

9.心理出现一些异常反应，如心神不定、心情烦躁等；

10.生理上出现一些异常反应，如头脑昏沉等；

家长如果发现孩子有上述症状出现，就应及时调整孩子的休息时间，让其劳逸结合，同时要开导、鼓励孩子，并且要科学饮食。如果有最后两种情况出现时，说明心理疲劳已经到了较为严重的程度，应去医院诊治。

怎样科学搭配饮食

考生正处于青春期，根据其生理和生长需求的特点，能量消耗要高于成人，再加上考试这个特殊阶段，脑力劳动更为繁重，能量消耗更多，大脑对氧气和一些营养素的消耗有所增加，这时候除了很好的休息保证充足的大脑供氧外，还要有科学的营养。那么，考生对哪些营养素需求更多呢？

考生需求更多的营养素有：B族维生素、维生素C、E、A；矿物质硒、锌、铁等。这些营养素能改善大脑供血，增强记忆力和细胞活力，维持正常食欲，排除体内的毒素，促进免疫器官的发育和免疫细胞的分化，同时具有抗氧化、增强机体免疫力等作用。饮食中注意这些营养素的摄入，可使考生集中精力，从容应对考试。

富含维生素C的食物有：酸枣、鲜枣、猕猴桃、红果、菜花、柿子椒、红辣椒、豌豆苗、水萝卜等。

富含维生素E的食物有：黑芝麻、核桃、杏仁、松子、榛子、黄豆、南瓜、桑葚（干）、豆腐皮、木耳等。

富含维生素A的食物有：蛋黄、芥菜头、甜椒、芹菜叶、豌豆、茴香、蘑菇、油菜、小白菜等。新鲜的深绿色的蔬菜中含有较多的维生素A。另外，胡萝卜素也会在体内转化成维生素A。含胡萝卜素丰富的食物有：柑橘、杏、胡萝卜、蘑菇、红辣椒、韭菜、南瓜、青豆、红薯等。

富含微量元素硒的食物有：动物内脏、海产品。如鱿鱼、海参、猪肾、虾米、虾皮、带鱼、泥鳅等。

富含微量元素锌的食物有：牡蛎、火腿、鸡蛋黄、香菇（干）、扇贝、木耳、奶酪、鸭蛋、虾米。

以上食物不仅含有所列的维生素和矿物质，而且含有丰富的钙

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